禅的な考え方

①　余計なものは置かない：「禅」では空間に秩序を求める考え方がある。

それは目の前に余計なものがあると集中できないから。

②　集中して一つのことをする：坐禅ではゆっくりと息を吐き、「腹式呼吸」

をし、セロトニンの分泌をうながし、心を落ち着かせます。

二つのことを同時にすることはしません。

③　各空間=部屋、の役割をきめる：禅宗の寺院がそうであるように、場所の役割を明確に決めます。

そうすることで、一つのことに集中できると、考えます。

その空間が狭くても。

④　掃除に集中：禅修行の掃除は葉っぱ一枚残しません。

掃除中は掃除のことのみを考えます。

⑤　食事に集中：全身全霊で食べることで、作ってくれた人への感謝、その食材を生んだ自然に感謝。

自分が生きるために犠牲になった動植物に感謝し、それによって得られた力を社会に役立てるという考え、です。

⑥　花を置く：四季の移ろいを感じて、他社への感謝も。

結果、部屋に美しいものを置くことで自律神経を整えることに。

⑦　スケジュールをつける：決まったことをするルーティンは心を落ち着かせる。

やるべきことを把握できれば進捗状況を理解できる。

⑧　墓参りをする：墓参りをすることで、生かされている自分に気づき、ご先祖様に感謝する。

⑨　呼吸をゆっくりとすることを意識する：「マインドフルネス」でも触れました「呼吸」の大切さ。

できれば「腹式呼吸」で、

「副交感神経」が刺激されますから。別に座禅を実践しているときでなくても、ちょっとしたときに。

自律神経が整います。

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・・・母乳を飲み、座薬をさされ、おしめを変えられ、お風呂に入れてもらった・・・。

母性のマッサージで、幸福ホルモン＝オキシトシンがでまくり、触られることの効果に気づくはず。